开始任何补充剂前，先问自己这 3 个问题

一个简单的判断框架。无论是 Omega-3、维他命 D、镁、蛋白粉 — 任何您要每天吃的东西，都可以用。

问题一：我到底想解决什么？

没有测量，您只是在猜需不需要这个补充剂。「我有点累」不是目标。「我的 Omega-6:3 比例是 18:1，我想压到 5:1 以下」才是。

如果您说不出要解决什么，就无法知道它有没有解决。

问题二：什么剂量才真的有用？

临床研究用的剂量，通常比超市架上的标签高很多。大部分非处方鱼油每颗含 200–500 毫克 EPA + DHA，但研究显示有效的剂量是每日 1500–3000 毫克。

维他命 D、镁、肌酸、B12，几乎所有补充剂都一样。标签上的剂量是为零售价设计的，不是为生物效果。

如果您的剂量在研究门槛以下，您就是在为希望付钱。

问题三：我怎么知道有没有效？

开始前先定义什么算成功。如果您无法测量或察觉到改变，就不会知道。

Omega-3 的话，测的就是 Omega 比例。维他命 D 是血液浓度。蛋白质是力量提升或体态变化。镁是睡眠质量、肌肉放松。

「感觉好像有点不一样」不是测量。

套到 Omega-3 上

• 基线：做 Omega 血液检测，或用基于习惯的估算器
• 剂量：至少每日 2 克 EPA + DHA
• 验证：3 至 4 个月后再测一次，比对数字

如果一个补充剂过不了这三关，它是一个充满希望的购买，不是一个健康介入。