2 分钟健康自测
您的 Omega 生活方式平衡吗？
典型马来西亚一周的 Omega-6 与 Omega-3 估算比例
估算典型马来西亚一周的 Omega-6 与 Omega-3 估算比例: ~13 : 1
点一个替换，看看比例怎么变。
开始测评马来西亚人平均摄取的 Omega-6 是 Omega-3 的 15 至 20 倍。健康比例应该接近 3 比 1。免费做个测评，看看您目前的状态。
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数据看一看
马来西亚人平均摄取 Omega-6 是 Omega-3 的倍数
研究人员认为健康的 Omega-6 与 Omega-3 比例
研究人员认为理想的 Omega-3 指数（Harris & von Schacky，2004）
关于我
嗨，我是 Mikael。
我在健康与保健行业 23 年了。从 2002 年起，我每天服用 Omega-3 补充剂 — 不同品牌、不同形态，有时两种一起服。我以为自己已经够了。
当我最终测了自己的血液比例，数字跟我预期的差很远。补充了那么多年，竟然没有可测量的改变。
18 : 1现代西方/都市平均
研究指向大约 3:1 至 4:1。
每天吃鱼油 23 年之后的结果。这是一个人的结果，不是对您的预测。
之后我改变了什么 →那是我开始深入研究的起点。我学到的彻底重塑了我对 Omega-3 的理解 — 比例比总量重要、植物 ALA 跟海洋 EPA/DHA 不一样、补充剂只有在剂量足够、油脂新鲜时才可能有帮助、减少 Omega-6 摄取才是更大的关键。
我建立 myomegahealth，是想把这个框架分享出来，没有营销话术。这里的教育内容都是免费的，不管您最后买不买。
为什么 Omega 平衡很重要
现代饮食富含 Omega-6
食用油、油炸食品、加工零食都含大量 Omega-6。一般人摄取的 Omega-6 是 Omega-3 的 15 至 20 倍。
两者都需要 — 关键在比例
Omega-3（EPA 与 DHA）有助于心脏、脑部和视力的正常运作。两者之间的比例与总量同样重要。
生活方式是关键着力点
饮食、深海鱼频率、营养补充是三大可控因素。测评帮您看清应优先调整哪一项。
马来西亚人的餐盘如何改变
比例来源：Simopoulos，2002
约1–4 : 1
Omega-3Omega-6
人类历史的大部分时间
鱼、蔬菜、很少的油
Omega-6 与 Omega-3 大致平衡。
70–90 年代
种子油变得便宜
富含 Omega-6 的大豆油、玉米油、葵花油走进每个厨房。
90–2010 年代
Mamak、快餐、泡面
更多餐点是油炸的，也更多在外面吃。
2000 年代起
养殖鱼取代野生鱼
以谷物喂养的养殖鱼，比它取代的野生小鱼含更少 Omega-3、更多 Omega-6。
现今
平均的餐盘
Omega-6 远远多过 Omega-3。
常见疑问
人们 WhatsApp 联络我之前最常问的几件事。
免费指南
马来西亚 Omega 自查手册
7 页 PDF：食用油排行、本地 10 大 Omega-6 重食、一周简单替换法。完全免费。
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