"1000mg 鱼油" — 为什么正面的数字毫无意义

"300mg 鱼油"听起来够了。这是马来西亚一半药店补充剂正面的数字。几乎每个用这个 300mg 框架的品牌都在做两件事之一 — 您在继续买之前应该知道是哪一件。

300mg 实际指什么

看是哪个品牌:

• 最好的情况:300mg 是每粒总 EPA + DHA。这有意义但是临界。EFSA 建议每日合计 250mg 作为心脏功能益处的底线。每粒 300mg,每天一粒,刚刚过底线。
• 常见情况:300mg 是"Omega-3" — 可能包括植物来源的 ALA。您身体把 ALA 转换为 EPA/DHA 的效率是个位数百分比。所以"300mg omega-3"可能意味着实际可用 EPA+DHA 是 30mg。
• 最坏情况:300mg 只是鱼油。活性 EPA+DHA 可能 90-150mg。您需要 2-3 粒才能过 EFSA 底线。

标签正面很少告诉您哪种解读适用。标签背面有时会 — 如果您知道找什么。

为什么 300mg 作为营销数字这么好用

它听起来实质,又不承诺具体什么。位数足够看起来严肃,又不至于多到需要解释。它是大众市场补充剂的价格甜蜜点。

它也方便地正好落在 EFSA 批准的底线上 — 意思是用这个数字的品牌可以暗示"被批准",而实际上没有提供您身体使用的剂量。

研究级别的研究实际使用什么剂量

大部分关于 Omega-3 的观察和临床研究使用的剂量远高于合计 300mg:

• 一般心血管研究:每日合计 500-1000mg
• 认知功能研究:每日 1000mg 以上
• 临床级别干预(医疗监督下):每日 2000-3000mg

如果一个品牌暗示它的 300mg 给您"研究显示"的东西 — 没具体说哪些研究,什么剂量 — 那是营销暗示,不是研究主张。

您实际应该看什么

1. 每粒 EPA(毫克,在背面)
2. 每粒 DHA(毫克,在背面)
3. 把它们相加。那是您每粒可用的剂量。
4. 乘以您每天的摄取数,看每日总 EPA+DHA
5. 比较 500-1000mg 每日 作为一般益处,EFSA 最低门槛最少 250mg

如果您每日摄取加起来不到 250mg,您甚至没到监管底线。如果在 250-500mg 之间,是维持量。500mg 以上,在观察性研究使用的范围里。

"300mg"的诚实版本

一个 300mg 正面标签产品的诚实品牌版本会说:"每粒:EPA 180mg, DHA 120mg。合计 EPA + DHA = 300mg。每日吃 1-2 粒以达到一般每日推荐。"

这句话存在于大概 5% 的瓶子上。其余的藏在"鱼油 300mg"或"omega-3 300mg"后面,让您的大脑自己脑补。

今晚做什么

翻您的鱼油瓶到背面。找到每粒 EPA 和 DHA。把它们相加。乘以您每天吃多少。如果答案不到合计 500mg,您剂量不够 — 而正面标签误导了您。

补充剂正面的数字是给营销的。背面的数字是给您的。您一直从哪些数字做决定?