翻转您的鱼油瓶:马来西亚标签解码

拿您家里现在那瓶鱼油。翻到背面。我们要逐行解读标签上每一行实际意思 — 包括那些主要为了让您困惑而存在的行。

第一行:"鱼油 1000mg"(通常正面标签)

这个数字是每粒胶囊的总鱼油。这不是您身体用的东西。那 1000mg 里大部分是来自鱼的中性脂肪 — 体积,不是活性成分。

为什么品牌主打这个:大数字更好卖。"1000mg" 看起来比 "300mg EPA + DHA" 印象更深。同一粒胶囊上两个数字都可以是真的。

第二行:"Omega-3 300mg"(有时背面标签)

暖和点了。Omega-3 是一类脂肪。对人体功能重要的两种是 EPA 和 DHA。"300mg omega-3" 声明可能包括 ALA(植物来源 Omega-3),您身体转换为 EPA/DHA 的效率不高。所以这个 300mg 不完全是您想的那样。

第三行:"每粒 EPA 180mg, DHA 120mg"(这才是关键)

这才是您身体实际用的那一行。把两个加起来 — 这个例子,每粒合计 300mg EPA + DHA。这就是跨品牌比较的数字。

为什么这重要:EFSA 批准的心脏功能益处,在每日 250mg EPA + DHA 观察到。如果您的胶囊合计 150mg,您每天需要两粒。如果是 500mg,一粒就够。

第四行:"每份 2 粒"

陷阱。某些品牌把剂量信息按每份(2 粒)列,不是每粒。仔细读。如果标签说 "EPA 500mg, DHA 300mg" 但每份 2 粒,那是每粒合计 400mg,不是 800。

大部分标签上没印的

Totox 值

新鲜度衡量。行业标准低于 26。高端低于 10。最好低于 5。如果瓶子没印,您得发邮件给品牌,要求您批次的检验证书。

形态(TG 或 EE)

三酸甘油酯(TG)形态生物利用率更高。乙酯(EE)便宜但吸收差。很多标签完全不印这个。问品牌。

来源物种

小型鱼(凤尾鱼、沙丁鱼、鲭鱼)累积的重金属比大型鱼(吞拿鱼、剑鱼)少。瓶子可能写"鱼油"而不说明来源。找"凤尾鱼"、"沙丁鱼",或具体物种名。

买家的计算

一旦您有数字:

1. 每粒 EPA + DHA
2. × 每瓶胶囊数
3. = 关键成分总毫克
4. ÷ 瓶价
5. = 每令吉多少毫克(或每克多少令吉,同一计算倒过来)

这是跨品牌唯一公平的比较。标签价格隐藏这个。现在您不用再被隐藏。

两个问题筛选

买任何鱼油前,问品牌:

1. 我要买这批的 Totox 值是多少?
2. 每份 EPA + DHA 是多少,来源物种是什么?

如果他们不能很快回答两个,您就有了关于是否要买的答案。

大部分鱼油标签设计得像药,但给的像糖。一旦您能读懂,瓶子就变成信息来源,而不是困惑来源。您的那瓶是哪一种?