为什么「多吃 Omega-3」不是答案（关键是比例）

直觉的解法是「多吃 Omega-3」。数学不是这样运作的。

为什么比例比总量更重要

细胞用的是当下手边有的脂肪酸。20:1 的比例代表细胞 95% 的时候伸手拿的是 Omega-6。多吃 Omega-3 只有在您同时减少 Omega-6 时才有帮助。否则比例几乎没动。

数学，用具体数字

假设您每日摄取 30 克 Omega-6、1 克 Omega-3。比例就是 30:1。

• 多加 1 克 Omega-3（一颗鱼油）→ 30:2 = 15:1。小赢。
• 把 Omega-6 降到 10 克（多在家吃、选餐厅）→ 10:1 = 10:1。大赢。
• 两个一起做 → 10:2 = 5:1。大幅改变。

注意：单单减少 Omega-6，比单单增加 Omega-3 更能拉动比例。

为什么大家不愿意减少 Omega-6

• 在家煮饭比买补充剂难
• 餐厅几乎都用种子油 — 外食破坏数学
• 「加」比「减」容易

实际的精力分配

• 70% 的功夫 — 减少 Omega-6（多在家煮、选餐厅）
• 30% 的功夫 — 增加 Omega-3（每周深海鱼 2–3 次，必要时加补充剂）

多一点：海洋 vs 植物 Omega-3

当您要补充 Omega-3 时，形式也重要。植物 Omega-3（亚麻、奇亚、核桃里的 ALA）是有用的，但人体只能将其中约 5–10% 转化为 EPA — 也就是细胞真正使用的形式。海洋 Omega-3（深海鱼或高质量补充剂里的 EPA + DHA）才是更可靠的关键。所以亚麻 smoothie 是辅助系统，但一份鲭鱼 — 或一份剂量合适的海洋 Omega-3 补充剂 — 每克对数字的拉动效果更明显。

如果您花在补充剂上的钱比花在改变烹饪方式上的多，可能比例反过来了。