12 年的鱼油 — 我的血液检测真正显示什么

我在保健品行业。我做网络营销 23 年了。其中 12 年我每天吃鱼油 — 通常两粒,有时三粒。我以为自己在做对的事。

然后我去测了。结果重新组合了我对自己所有推荐过的产品的看法。

我以为的

每天吃 = 搞定了。吃胶囊、打勾、下一项。我从来没问过 Totox。我从来没把每份的 EPA + DHA 加起来。我只吃方便的,以为标签上的剂量就等于身体里的效果。

测试显示的

我的 Omega-6 比 Omega-3 比例是 18:1。研究观察到跟更低炎症指标相关的范围是接近 4:1。十二年每天吃胶囊 — 我仍然处在研究观察为典型马来西亚炎症范围内。

从那一次测试我学到的三件事

1. 剂量是问题

我以前的补充剂每粒给我 180mg EPA + 120mg DHA。两粒 = 合计 600mg。这刚好超过 EFSA 普通成人功能的底线。要实质性移动 12 年的饮食模式,剂量得是 2-3 倍。

2. 新鲜度是沉默的杀手

前十年我完全不知道 Totox 是什么。我信任的品牌不公布。我吃的某些可能已经氧化了 — 意思是我付高价让细胞承受压力,不是受益。

3. 周围的饮食比胶囊更重要

十二年的胶囊跑不赢每天棕榈油炸食物、经常吃小贩、油性鱼摄取很少。补充剂在身体从其他地方收到的饮食信号面前,只是个四舍五入的误差。

我改变了什么

• 换成更高剂量、更低 Totox 的选项
• 每周轮换加入沙丁鱼或鲭鱼两次
• 把葵花籽油换成橄榄油(冷用)、高温用更稳定的油
• 停止一周外食 4-5 次。减到 1-2 次。

接下来发生的

90 天后我再测。数字实质性移动了。不是魔法 — 而是朝对的方向真实地变化。改变输入的人常报告类似的时间表。

我为什么写这个

我十年多卖补充剂,没做过这个数学。大部分卖的人现在也没做。如果您每天吃鱼油,从来没测过实际在哪里,您可能正在我以前的位置 — 为"看起来在做对的事"付钱,而底层数字没动。

我吃过最贵的补充剂不是高端那个。是十二年从来没测过的便宜鱼油。代价不是瓶子。是时间。