鱼油副作用：什么正常、什么不正常、什么时候该停

开始吃鱼油后注意到一些状况？大部分常见的不适都是无害、可以解决的。少数几个值得处理。这里教您怎么分辨。

通常无害（而且可解决）

• 鱼腥嗝或鱼腥回味 — 很常见，尤其空腹时。
• 轻微反酸 — 随餐吃往往就缓解。
• 第一周肚子有点不舒服。

解决方法：随最大的一餐吃、把剂量分开、放冰箱、选更新鲜的油。

关键线索：油是不是变质了？

强烈、刺鼻、像油漆味或强烈鱼腥的味道，不是「鱼油本来就这样」 — 那是油已经氧化的信号。研究观察到氧化的油在身体里的反应不一样，所以这是唯一值得处理的副作用：停掉那瓶。新鲜度由一个叫 TOTOX 的数值衡量。

什么时候该看医生

有些情况该找专业人士，不是论坛：

• 异常瘀青或出血 — 尤其如果您在吃抗凝血药 — 停下来打给医生。
• 感觉像过敏的反应。
• 调整吃法后仍然不消退的副作用。

这是一般教育；任何关于您自己健康或药物的问题，找您的医生或药剂师才对。

大部分「副作用」其实是存放或新鲜度问题的伪装。先解决那些 — 并把刺鼻、变质的味道当成信号，而不是麻烦。