3 soalan untuk tanya sebelum anda mula sebarang suplemen

Rangka kerja ringkas. Guna untuk Omega-3, vitamin D, magnesium, serbuk protein — apa-apa yang anda akan ambil setiap hari.

Soalan 1: Apa sebenarnya saya cuba betulkan?

Tanpa pengukuran, anda hanya meneka sama ada suplemen itu perlu. "Saya rasa sedikit penat" bukan sasaran. "Nisbah Omega-6:3 saya 18:1 dan saya nak turunkan ke bawah 5:1" — itu sasaran.

Kalau anda tak boleh tentukan apa yang anda nak betulkan, anda tak boleh tahu sama ada apa-apa dibetulkan.

Soalan 2: Apa dos yang sebenarnya menggerakkan jarum?

Dos dalam kajian klinikal biasanya lebih tinggi daripada dos pada label pasaraya. Kebanyakan kapsul Omega-3 over-the-counter mengandungi 200–500 mg EPA + DHA. Kajian yang menunjukkan perubahan bermakna guna 1500–3000 mg sehari.

Sama dengan vitamin D, magnesium, creatine, B12, hampir semua. Label suplemen direka untuk harga runcit, bukan untuk kesan biologi.

Kalau dos anda di bawah ambang kajian, anda bayar untuk harapan.

Soalan 3: Bagaimana saya akan tahu ia berkesan?

Tentukan kejayaan sebelum anda mula. Kalau anda tak boleh ukur atau perasan perubahan, anda tak boleh tahu.

Untuk Omega-3: ujiannya nisbah Omega. Untuk vitamin D: paras darah. Untuk protein: penambahan kekuatan atau komposisi badan. Untuk magnesium: kualiti tidur, kelonggaran otot.

"Saya rasa mungkin sedikit lebih baik" bukan pengukuran.

Guna pada Omega-3

• Asas: ambil ujian darah Omega, atau guna penganggar berasaskan tabiat
• Dos: sekurang-kurangnya 2 g EPA + DHA sehari
• Sahkan: uji semula selepas 3–4 bulan dan bandingkan nombor

Kalau suatu suplemen tak lulus tiga soalan ini, ia pembelian penuh harapan, bukan intervensi kesihatan.