Balikkan botol minyak ikan anda: penyahkod label Malaysia

Ambil botol minyak ikan yang anda ada di rumah sekarang. Balik ke belakang. Kita akan jalan melalui apa setiap baris pada label sebenar maksud — termasuk baris yang wujud terutamanya untuk kelirukan anda.

Baris 1: "Minyak ikan 1000mg" (label depan, biasanya)

Nombor ini jumlah minyak ikan per kapsul. Ia bukan apa yang badan anda guna. Kebanyakan daripada 1000mg itu lemak neutral dari ikan — pukal, bukan bahan aktif.

Kenapa jenama pimpin dengan itu: nombor besar lebih jual. "1000mg" nampak lebih mengagumkan daripada "300mg EPA + DHA." Kedua-dua boleh benar pada kapsul yang sama.

Baris 2: "Omega-3 300mg" (kadang-kadang label belakang)

Semakin panas. Omega-3 adalah keluarga lemak. Dua yang penting untuk fungsi manusia ialah EPA dan DHA. Dakwaan "300mg omega-3" mungkin termasuk ALA (omega-3 berasaskan tumbuhan) yang badan anda tukar ke EPA/DHA tidak cekap. Jadi 300mg itu bukan apa yang anda fikir.

Baris 3: "EPA 180mg, DHA 120mg per kapsul" (ini yang penting)

Inilah baris badan anda sebenar guna. Tambah keduanya — dalam contoh ini, gabungan 300mg EPA + DHA per kapsul. Itu nombor untuk bandingkan merentas jenama.

Kenapa ini penting: manfaat fungsi jantung diluluskan EFSA diperhatikan pada 250mg EPA + DHA harian. Kalau kapsul anda gabungan 150mg, anda perlu dua harian. Kalau 500mg, satu cukup.

Baris 4: "Saiz hidangan: 2 kapsul"

Perangkap. Sesetengah jenama senaraikan maklumat dos per hidangan (2 kapsul), bukan per kapsul. Baca teliti. Kalau label kata "EPA 500mg, DHA 300mg" tapi hidangan 2 kapsul, itu gabungan 400mg per kapsul — bukan 800.

Apa yang TIDAK dicetak pada kebanyakan label

Nilai Totox

Ukuran kesegaran. Piawai industri di bawah 26. Premium di bawah 10. Terbaik di bawah 5. Kalau botol tak cetak, anda perlu emel jenama dan minta Sijil Analisis untuk batch khusus anda.

Bentuk (TG atau EE)

Bentuk Triglyceride (TG) lebih bioavailable. Ethyl ester (EE) lebih murah dan kurang diserap. Banyak label langsung tinggalkan ini. Tanya jenama.

Spesies sumber

Ikan kecil (ikan bilis, sardin, kembung) kumpul lebih sedikit logam berat berbanding ikan besar (tuna, ikan todak). Botol mungkin kata "minyak ikan" tanpa nyatakan sumber. Cari "ikan bilis," "sardin," atau spesies khusus dinamakan.

Pengiraan pembeli

Sebaik anda ada nombor:

1. EPA + DHA per kapsul
2. × kapsul per botol
3. = jumlah mg benda yang penting
4. ÷ harga botol
5. = mg per ringgit (atau ringgit per gram, pengiraan sama songsang)

Ini satu-satunya perbandingan adil merentas jenama. Harga label sembunyikan. Sekarang anda tak perlu.

Penapis dua soalan

Sebelum beli mana-mana minyak ikan, tanya jenama:

1. Apa nilai Totox untuk batch yang saya beli?
2. Apa EPA + DHA per hidangan, dan apa spesies sumber?

Kalau mereka tak boleh jawab kedua-dua dengan cepat, anda dapat jawapan sama ada nak beli.

Kebanyakan label minyak ikan direka nampak macam ubat sementara beri gula-gula. Sebaik anda boleh baca, botol jadi sumber maklumat, bukan sumber kekeliruan. Yang mana botol anda?