Penilaian kendiri 2 minit
Seimbangkah gaya hidup Omega anda?
Anggaran nisbah Omega-6 kepada Omega-3 dalam minggu biasa rakyat Malaysia
AnggaranAnggaran nisbah Omega-6 kepada Omega-3 dalam minggu biasa rakyat Malaysia: ~13 : 1
Tekan satu pertukaran dan lihat ia bergerak.
Mula PenilaianKebanyakan rakyat Malaysia makan 15 hingga 20 kali lebih banyak Omega-6 daripada Omega-3. Nisbah sihat lebih dekat dengan 3 berbanding 1. Ambil penilaian percuma ini dan lihat di mana anda berada.
Percuma · 2 minit · Tanpa pendaftaran
Dalam nombor
Berapa kali ganda Omega-6 berbanding Omega-3 yang dimakan rakyat Malaysia
Nisbah Omega-6 kepada Omega-3 yang penyelidik anggap sihat
Indeks Omega-3 yang disasarkan penyelidik (Harris & von Schacky, 2004)
Siapa bina ini
Hai, saya Mikael.
Saya dah habiskan 23 tahun dalam dunia kesihatan dan kesejahteraan. Sejak 2002, saya ambil suplemen Omega-3 setiap hari — jenama berbeza, bentuk berbeza, kadang dua jenis sekali gus. Saya ingat saya dah cukup.
Bila saya akhirnya uji nisbah darah sebenar saya, nombornya jauh daripada yang saya jangkakan. Bertahun-tahun bersuplemen, tiada perubahan yang boleh diukur.
18 : 1Purata Barat/Bandar Moden
Kajian menunjukkan kira-kira 3:1 hingga 4:1.
Selepas 23 tahun minyak ikan setiap hari. Keputusan seorang individu, bukan ramalan untuk anda.
Apa yang saya ubah selepas itu →Itulah saat saya mula mendalami penyelidikan. Apa yang saya belajar betul-betul mengubah cara saya fikir tentang Omega-3 — nisbah lebih penting daripada jumlah, ALA tumbuhan tak sama dengan EPA/DHA marin, suplemen hanya membantu jika dosnya cukup dan minyaknya masih segar, dan kurangkan sebelah Omega-6 adalah faktor utama yang lebih besar.
Saya bina myomegahealth untuk kongsi rangka kerja ini, tanpa bunyi pemasaran. Kandungan pendidikan di sini percuma, sama ada anda beli apa-apa atau tidak.
Kenapa keseimbangan Omega penting
Diet moden tinggi Omega-6
Minyak masak, makanan goreng dan snek diproses tinggi dengan Omega-6. Kebanyakan orang mengambil Omega-6 15–20 kali lebih banyak daripada Omega-3.
Badan perlu kedua-duanya — dalam nisbah betul
Omega-3 (EPA dan DHA) menyokong fungsi normal jantung, otak dan penglihatan. Nisbah antara kedua-duanya sama pentingnya dengan jumlah keseluruhan.
Gaya hidup adalah faktor utamanya
Diet, kekerapan ikan berminyak dan suplemen adalah tiga faktor utama terbesar. Penilaian ini membantu anda melihat mana yang perlu difokuskan dahulu.
Bagaimana pinggan rakyat Malaysia berubah
Nisbah: Simopoulos, 2002
sekitar1–4 : 1
Omega-3Omega-6
Sepanjang sejarah manusia
Ikan, sayur, sedikit minyak
Omega-6 dan Omega-3 hadir hampir seimbang.
1970–90an
Minyak biji jadi murah
Minyak soya, jagung dan bunga matahari, kaya Omega-6, masuk ke setiap dapur.
1990–2010an
Mamak, makanan segera, mi segera
Lebih banyak makanan digoreng, dan dimakan di luar rumah.
2000an dan seterusnya
Ikan ternakan ganti ikan liar
Ikan ternakan yang diberi makan bijirin membawa kurang Omega-3, dan lebih Omega-6, berbanding ikan liar kecil yang digantikannya.
Hari ini
Pinggan purata
Omega-6 kini jauh melebihi Omega-3.
Di mana pinggan anda?
Soalan jujur
Soalan yang orang betul-betul tanya sebelum mesej saya.
Panduan percuma
Audit Omega Malaysia
PDF 7 halaman: ranking minyak masak, 10 makanan tempatan tinggi Omega-6, dan pelan tukar-ganti seminggu. Percuma.
Hantar perkataan “AUDIT” kepada Mikael di WhatsApp. Dia akan hantar PDF — tanpa pendaftaran emel.
Hantar “AUDIT” di WhatsAppPenilaian Gaya Hidup Keseimbangan Omega
7 soalan ringkas. Tidak perlu maklumat peribadi untuk lihat keputusan.
Mula