Tabung sampel darah di latar belakang cerah

5 minit baca

Membaca keputusan ujian darah: apa makna nombor Omega-6:3

Oleh Mikael Chew · Pendidik Omega-3

Diterbitkan 24 Apr 2026

Bila laporan sampai, apa sebenarnya makna nombor-nombor itu?

Ujian darah Omega biasanya menunjukkan empat nilai utama. Inilah cara membaca setiap satu.

1. Nisbah Omega-6:3

Nombor utama. Nisbah asid arakidonik (Omega-6) kepada EPA (Omega-3) dalam membran sel darah merah anda.

1:1 hingga 3:1 — Julat optimum
4:1 hingga 9:1 — Lebih baik daripada purata, ada ruang untuk diperbaiki
10:1+ — Purata moden dan ke atas. Di sini kebanyakan orang bermula

2. Indeks Omega-3

Peratusan EPA + DHA daripada jumlah asid lemak dalam sel darah merah anda. Penyelidik anggap di atas 8% sebagai sasaran sihat. Kebanyakan populasi moden uji antara 3% dan 5%.

Kebanyakan orang 4%

Rendah

<4%

Sederhana

4–8%

Disasarkan

>8%

Indeks Omega-3: peratus EPA + DHA dalam sel darah merah. Populasi moden 3–5%; melebihi 8% sasaran kajian.

Kenapa dua nombor? Nisbah beritahu anda keseimbangan. Indeks beritahu anda bekalan mutlak. Anda boleh ada nisbah yang baik tapi masih ada Omega-3 mutlak yang rendah kalau pengambilan lemak keseluruhan rendah.

3. Nisbah AA:EPA

Versi nisbah yang lebih sempit. Bandingkan satu Omega-6 spesifik (asid arakidonik) dengan satu Omega-3 spesifik (EPA). Penyelidik guna ini untuk butiran lebih halus.

4. Peratusan lemak trans

Maklumat tambahan daripada kebanyakan ujian Omega. Patut sehampir sifar yang boleh. Lemak trans tinggi biasanya tunjuk pengambilan minyak terhidrogen separa yang tinggi — biasa dalam pastri, biskut, dan beberapa makanan goreng.

Apa nak buat dengan setiap corak keputusan

Nisbah tinggi + Indeks rendah — kerja kedua-dua belah: kurangkan Omega-6 DAN tambah Omega-3
Nisbah sihat tapi Indeks rendah — keseimbangan baik tapi bekalan mutlak nipis. Makan lebih banyak Omega-3 pekat
Nisbah rendah + Indeks tinggi — teruskan apa yang anda buat

Nombor hanya data. Nilai sebenar ialah apa yang anda putuskan untuk buat dengannya.

“We propose that the RBC EPA + DHA (hereafter called the Omega-3 Index) be considered a new risk factor for death from CHD.”

— Harris WS & von Schacky C, Preventive Medicine (2004)

Sumber rujukan

Harris WS, von Schacky C (2004). The Omega-3 Index: a new risk factor for death from coronary heart disease?. Preventive Medicine.

Ringkasan pendidikan daripada kajian yang diterbitkan. Sila rujuk profesional penjagaan kesihatan untuk nasihat peribadi.

Ditulis oleh Mikael Chew, yang mempunyai 23 tahun pengalaman dalam kesihatan dan kesejahteraan. Kandungan pendidikan — pemerhatian, bukan nasihat perubatan.

Teruskan membaca