Kenapa suplemen minyak ikan anda mungkin tak buat apa-apa

Ramai orang ambil kapsul minyak ikan setiap hari selama bertahun-tahun, dan nisbah Omega mereka tak bergerak. Inilah sebabnya.

Sebab 1: Dos terlalu rendah

Kebanyakan minyak ikan farmasi ada 200–400 mg EPA + DHA setiap kapsul. Kajian yang menunjukkan perubahan nisbah bermakna guna 1500–3000 mg sehari. Untuk padankan itu, anda perlu 5–8 kapsul setiap hari daripada jenama biasa.

Kebanyakan orang ambil satu. Kemudian buat kesimpulan "minyak ikan tak berkesan."

Sebab 2: Minyak mungkin sudah teroksida

Omega-3 teroksida dengan pantas. Minyak ikan yang duduk di rak farmasi pada suhu bilik selama berbulan-bulan selalunya separa rosak masa anda telannya. Lemak teroksida berkelakuan berbeza dalam badan berbanding yang segar — dan dalam beberapa kajian, kesannya bertentangan dengan apa yang anda nak.

Anda biasanya tak boleh tahu. Kapsul sembunyikan bau. Ujian termurah: gigit satu. Kalau rasa hanyir kuat atau pahit, ia dah rosak.

Sebab 3: Anda masih ambil Omega-6 lebih cepat daripada suplemen boleh imbangi

Walaupun suplemen terbaik pun tak mampu mengejar 30 g minyak biji daripada satu hidangan goreng. Penyebut (Omega-6) terus naik. Suplemen sedang dayung melawan arus.

Apa yang sebenarnya menggerakkan nombor

• Dos lebih tinggi — 1500–3000 mg EPA + DHA sehari, sesuaikan dengan berat badan
• Kualiti dengan laporan TOTOX atau oksidasi — jenama bereputasi terbitkannya
• Kurangkan Omega-6 pada masa sama — ini faktor lebih besar
• Ukur — supaya anda betul-betul tahu sama ada ia berkesan

Kalau anda dah ambil minyak ikan bertahun-tahun dan tak pernah uji sama ada ia buat apa-apa — apa yang berubah kalau anda betul-betul periksa?